다이어트 정체기 뚫는 법 알려 드립니다. 3개월 넘게 노력하지 마세요. '이
방법'으로 4일이면 극복 할 수 있습니다. 고도비만 탈출 방법 찾은 것 같았지만
정체기 증상 이유를 정확하게 알려드립니다. 더쿠 디시 커뮤니티 정보 믿지 말고
원리를 알고 끊어내세요.
다이어트 정체기 뚫는 법
다이어트 정체기 뚫는 법 1가지만 바꿔주면 됩니다. 이것을 알려드리기 전에
정확하게 우리 몸의 시스템을 이해할 필요가 있습니다.
중요한 내용입니다. 이 글을 끝까지
읽으세요. 일고 실천에 옮기시면 4일만에 다이어트 정체기 극복하고 계속 체중 감량 가능합니다.
자! 다이어트를 시작했습니다. 처음에는 내가 노력하는 만큼 살이 빠집니다. 먹기 싫은
식단도 참고 먹게 됩니다. 하기 싫은 운동도 꾸준히 하게 됩니다.
하지만 곧 정체기를 마주하게 됩니다. 물론 정체기 없이 목표한 체중감량에
성공하는 사람도 있습니다. 하지만 요요현상 가능성도 높아지는 유형입니다.
극단적으로 굶어서 빼는 유형입니다.
반대로 식단도 하고 운동을 해도 체중 감량이 거의 안되는 유형도 있습니다.
질병(당뇨, 우울증 등)이 있는 경우 입니다. 이때는 다이어트, 식단, 운동 보다
병을 먼저 치료해야 합니다.
위 2가지 경우가 아니라면 일반적인 사람들은 보통 2~3차례 다이어트 정체기 뚫는
법 고민하게 됩니다. 2~3번의 정체기를 경험하게 됩니다.
정체기 찾아오는 이유
몸이 적응하기 위해서 입니다. 다이어트를 시작하면 먹는게 바뀝니다. 열량이 적은
음식, 음식량도 줄어듭니다. 운동까지 한다면 몸은 나중에 위험을 감지 합니다.
열량도 많이 소모되는데, 음식 섭취도 줄어들면 생존을 생각합니다. 네. 에너지를
어떻게해서든 저장하려고 합니다.
이때 기존 식단과, 운동에 따른 체중 감량 효과가 줄어듭니다. 정체기가 찾아온
것입니다. 하지만 건강한 몸을 되찾기 위해, 목표한 체중 감량을 위해서는 반드시
거쳐야 하는 관문입니다.
1번째 정체기는 가짜 입니다. 1주일 미만의 기간 동안 나타납니다. 이때 몇 일동안
살이 빠지지 않는다고 포기해선 안됩니다. 기존 식단과 운동을 유지 해야 합니다.
2번째 정체기가 진짜 입니다. 2주에서 4주까지도 이어지는 두번째 정체기를
뚫어내지 못하고 다이어트 실패하는 사람이 대부분입니다. 나의 노력에 대한 보상.
즉 체중감량이 되지 않습니다.
대응 유형 2가지
이때 2가지 유형으로 나뉩니다.
채찍질 유형
채찍질 유형은 탄수화물 섭취를 더 줄입니다. 더 적게 먹고, 운동량을 늘립니다.
몸은 이미 정체기에 접어들어 에너지를 저장하겠다고 선포했습니다. 그런데 운동은
많이하고, 음식 섭취량을 줄이면 어떻게 될까요?
더 저장하려고 몸은 노력합니다. 물만 먹어도 살이 찌는 체질이 됩니다. 탄수화물을
줄여서는 안됩니다. 우리 몸에는 일정 혈당을 유지하려는 시스템이 존재합니다. 안
먹어서 혈당이 떨어지면 시스템이 작동합니다.
간에서 '당 신생 합성'이 일어납니다. 쉽게 말해 몸에 부족한 포도당을 만들어 내는
것입니다. 안먹어도 되는게 아닙니다. 간에 부하가 걸립니다. 몸이 스트레스를
받습니다. 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 분비 됩니다.
코르티솔이 증가하면 혈당과 인슐린이 증가 합니다. 복잡하지 않습니다. 쉽게 살이
찌는 체질로 바뀌는 것입니다.
간헐적 단식이 마지노선입니다. 12 :12 또는 14 : 8. 즉 12~14시간 공복은
다이어트와 건강한 대사에 도움이 됩니다. 공복외 시간에는 잘 챙겨먹어야 합니다.
참았던 식욕을 폭발시켜도 된다는 말이 아닙니다. 적정한 양의 건강한 음식을 챙겨
먹는 것이 결국 다이어트에 더 효과적입니다.
포기하는 유형
긴 정체기를 참지 못하고 유지하던 식단과 운동을 포기하는 유형입니다. 다이어트
이전의 식습관으로 돌아 갑니다. 100% 요요 현상을 경험하게 됩니다. 다이어트 전
보다 더 체중이 늘어나면서 다이어트에 실패한 자신을 자책합니다. 몸도 망가지고,
정신적으로도 무너질 수 있습니다.
정체기 탈출 방법
정체기에 접어든 나의 몸을 이해 합니다. 몸에게 에너지 결핍상태가 아니라고
알려주면 됩니다. 아니 속여야 합니다.
방법은 간단합니다. 탄수화물 섭취량을 늘리세요. 먹고 싶은 양껏 먹는게 아닙니다.
몸만 속이기 위해 기존 식단, 운동량은 유지하세요. 식단에서 탄수화물양만 조금
늘려주면 몸은 속아 넘어 갑니다. 에너지 결핍 상태가 아니라고 다시 재인지 할
때까지 기다려 주면 됩니다.
빠르면 3~4일 일주일 이내에 몸은 다시 인식 합니다. 늘어난 탄수화물(포도당)
때문에 굳이 저장하지 않아도 된다고 인지합니다. 저장하지 않고 대사하는 체제로
다시 돌아가면서 다시 체중이 빠지기 시작합니다.
너무 쉽지 않나요? 정체기가 찾아오면 탄수화물을 조금 늘리기만 하면 됩니다.
얼마나 늘리면 되나요? 정답은 없습니다. 사람마다 외모가 제각각인 것처럼,
체지방량, 근육량은 물론 대사속도는 사람마다 다릅니다.
다이어트 시작하고 줄인 탄수화물 섭취량에서 30~50% 정도 늘려 보세요. 밥
반공기를 먹었다면 한공기를 먹어보세요. 체중 증가 걱정 된다면 30% 정도
늘려보세요. 그리고 3~4일 유지해보세요. 변화가 없다면 탄수화물을 조금 더 늘려서
3~4일 지켜보세요.
탄수화물은 다이어트 시 꼭 필요합니다. 지방이 연소 될려면 탄수화물이 필요하다는
사실을 알고 계신가요? 당이 있어야 지방 대사가 잘 일어납니다.
저탄고지 다이어트 이름처럼 탄수화물은 아예 끊어내면 안됩니다. 지방 대사로
바꾸기 위해 지방만 먹고, 탄수화물이 없다면 우리 몸은 혈액에 에너지를 축적하게
됩니다. 고열량 지방만 먹어서는 살이 빠지지 않습니다.
멈출때는 알아야 하는 이유
좋은 차는 빠른 차가 아닙니다. 잘 멈춰야 좋은 차입니다. 내가 이상적으로
생각하는 몸무게가 아닌 건강한 몸무게를 설정 하셔야 합니다. 내 키에 맞는 표준
체중까지만 다이어트를 하세요. 적정 몸무게 까지만 체중 감량을 해야 합니다.
내가 원하는 몸무게 달성을 위한 무리한 다이어트는 반드시 몸에 무리가 옵니다.
가볍게는 손발이 차가워집니다. 대사력이 떨어집니다. 다시 살찌는 길로 되돌아
가지 않도록 하세요.
필요 이상의 체중감량과 다이어트는 탈모나 갑상선 기능 저하증을 가져 옵니다.
몸은 항상 적정한 체중, 수분, 체지방을 유지하려고 합니다. 내 몸이지만 이를
역행하려고 하면 반드시 문제가 생기게 됩니다.
정리하면, 다이어트 정체기 뚫는 법 아주 간단합니다. 정체기가 몇 번이라도
찾아오더라도 효과적인 방법을 알려 드렸습니다. 몸을 속이세요. 당이 부족하지
않다고 알려주세요. 탄수화물 섭취량을 일시적으로 늘리면 됩니다.
진짜 다이어트 성공을 위해서는 정체기 극복 방법도 중요하지만 건강한 식단을
유지하는 것입니다. 건강한 식단이란 극단적인 소식이 아닙니다. 물론 굶는 것도
아닙니다.
우리 주변에는 해로운 음식이 널려 있습니다. 주의를 기울이지 않으면 금새 우리
몸이 유지하려는 항상성은 무너집니다. 과도한 설탕과 오메가6 등을 섭취하게
됩니다.
적게먹고 운동한다고 다이어트에 성공 할 수 없습니다. 체중감량 이후에도 유지
가능한 건강한 음식이 어떤것인지. 어떤 음식이 해로운지, 왜 먹으면 안되는지
알아야 합니다.
